Сколько я сижу в телефоне
Перейти к содержимому

Сколько я сижу в телефоне

  • автор:

Как узнать, сколько времени проводишь в телефоне?

Как узнать, сколько времени проводишь в телефоне?

Егор Вяхирев Редакция «Текстерры»

Скажите «Окей, Гугл» и «Сколько времени я сегодня провел в телефоне?». Если нужна детализация, идем в меню Настройки.

Для Android

Выберите «Цифровое благополучие и родительский контроль». Откроется отчет: чем именно пользовались. Есть данные и по предыдущим дням.

Продвинем ваш бизнес

Для IOS

Есть информация за 24 часа и последние 10 дней.

Для более развернутой информации — зайдите в «Экранное время».

Как ограничить время, которое я провожу в телефоне?

Аватар автора

Я постоянно залипаю в телефон. Как избавиться от этой дурацкой привычки? Удовлетворения и пользы она мне не приносит.

Аватар автора

ограничила экранное время

Мы часто не осознаем, как много пользуемся смартфонами. Бесконечные ленты новостей, непрекращающийся поток уведомлений, видео c котятами — все это отвлекает внимание, а порой вызывает тревогу. В итоге привычка становится вредной и раздражающей.

Снизить время, проведенное за экраном смартфона, помогут системные лимиты, приложения для самоконтроля, а также несложные бытовые действия. Я попытаюсь научить использовать смартфон осознанно, а не просто удалить все соцсети и отказаться от телефона.

Письма о технологиях и интернете

Помогут использовать технологии по полной и будут держать в курсе мемов и трендов. В вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Подписаться
Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности

Отследите экранное время

Возможно, вы преувеличиваете масштаб проблемы и на самом деле проводите в телефоне не слишком много времени. Чтобы это выяснить, проверьте, сколько вы провели за смартфоном в последнюю неделю. Вот как это сделать.

На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «См. всю активность». Можете посмотреть как общий отчет, так и по каждому приложению в отдельности. Для этого нажимайте на приложения в списке, чтобы посмотреть, сколько времени в сутки вы в них проводите, а также сколько уведомлений получаете.

Обложка статьи

Функция не работает по умолчанию — ее нужно включить. Пока вы не активировали режим, данные отображаться не будут. Включите функцию и вернитесь через неделю, чтобы узнать о своих привычках. Экранное время Айфона можно объединить с другими своими устройствами Apple.

На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие» → «Родительский контроль». На диаграмме увидите, сколько вы использовали смартфон за текущий день. Нажмите на диаграмму, чтобы посмотреть, какие приложения вы использовали, как часто разблокировали экран и сколько уведомлений получили.

Экранное время на iOS и «Цифровое благополучие» на Android

Экранное время на iOS и «Цифровое благополучие» на Android

Экранное время на iOS и «Цифровое благополучие» на Android
Экранное время на iOS и «Цифровое благополучие» на Android

Изучите свою статистику и отметьте приложения, на которые вы тратите слишком много времени. Например, если вы потратили два часа в неделю на «Ютуб», переживать не стоит. А если проводите в приложении по шесть часов в сутки, учитывайте это, когда будете переходить к следующим шагам.

Также важно не просто смотреть на количество проведенного времени, а отслеживать динамику. Это умеют делать стандартные утилиты и на iOS, и на Android. Телефон подскажет, если вы стали проводить больше времени в телефоне, чем раньше.

Если вы не доверяете системной статистике, попробуйте воспользоваться сторонним приложением, например Rescue Time. Правда, как правило, такие приложения платные.

Установите лимиты на использование приложений

Подумайте, сколько времени вы готовы тратить на приложения. Полностью отказаться от соцсетей, мессенджеров и игр вряд ли получится, да и смысла в таких жестких ограничениях нет. Лучше выделить на отвлекающие приложения определенное время и постепенно его снижать.

Ограничить время использования приложений можно несколькими способами.

На уровне системы. Современные мобильные ОС позволяют установить лимиты на любые приложения из настроек. Вот как это сделать:

  1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «См. всю активность». Выберите приложение, нажмите «Добавить лимит», установите время, которое вы разрешаете себе проводить в этом приложении, → «Добавить».
  2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль». Коснитесь диаграммы, нажмите на значок установки таймера возле приложения, выберите необходимое время → «Установить».

Правда, у такого ограничения есть недостаток: его можно обойти всего одной кнопкой. Когда лимит закончится, смартфон спросит, хотите ли вы еще попользоваться приложением. Удержаться в таком случае сложно, особенно если лимит включился во время просмотра ролика или чтения сообщения.

Лимит для «Тиктока» на iOS и лимит для «Фейсбука» на Android

Лимит для «Тиктока» на iOS и лимит для «Фейсбука» на Android

Лимит для «Тиктока» на iOS и лимит для «Фейсбука» на Android
Лимит для «Тиктока» на iOS и лимит для «Фейсбука» на Android

Соцсеть «Фейсбук» принадлежит Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ

В настройках экранного времени также есть режим покоя, который блокирует все приложения одновременно, кроме избранных. Его удобно включать, когда нужно сфокусироваться и ни на что не отвлекаться. Вот как им воспользоваться:

  1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Экранное время» → «В покое». Выберите «Включить время покоя до завтра», чтобы включить сейчас, или «Включить время покоя по расписанию», чтобы режим включался автоматически. Выберите часы, когда режим «В покое» будет включаться автоматически.
  2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль» → «Концентрация внимания». Выберите приложения, которые хотите остановить, нажмите «+Создать расписание», чтобы режим включался автоматически.

Режим «В покое» на iOS и режим «Концентрация внимания» на Android

Режим «В покое» на iOS и режим «Концентрация внимания» на Android

Режим «В покое» на iOS и режим «Концентрация внимания» на Android
Режим «В покое» на iOS и режим «Концентрация внимания» на Android

На уровне приложений. В отдельных сервисах тоже можно устанавливать лимиты. Например:

  • в «Инстаграме» нажмите иконку меню с тремя полосками → «Ваши действия» → «Потраченное время» → «Установка дневного лимита времени». Меньше 15 минут поставить не получится. Вы также можете установить напоминания сделать перерыв, например, через каждые 10 минут;
  • в «Фейсбуке» перейдите в «Настройки» → «Ваше время на Facebook» → «Инструменты» на вкладке «Управляйте своим временем». Включите тумблер на «Ежедневном напоминании» и выберите время. Меньше 5 минут поставить не получится;
  • «Ютуб» позволяет только отправлять напоминания о том, что пора отдохнуть. Чтобы его включить, нажмите на свой аватар → «Время просмотра». Включите тумблер возле «Напоминать отдыхать от просмотра» и установите таймер.

Соцсети «Инстаграм» и «Фейсбук» принадлежат Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ

С помощью сторонних сервисов. Плюс — более тонкая настройка использования соцсетей и более строгий контроль, чем у системных лимитов.

Вот что можно попробовать:

  • One sec предлагает сделать глубокий вдох, прежде чем открыть приложение, а затем спрашивает, хотите ли вы его открыть. Это позволяет задуматься, действительно ли вы хотели перейти в «Тикток» или вам просто скучно и нечем себя занять. Сервис также показывает, сколько раз за сутки вы пытались открыть приложение;
  • Forest работает по методу помидора: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Вы запускаете таймер, не отвлекаетесь на телефон, а потом отдыхаете. Если перейдете в другое приложение, таймер сбросится. Если продержитесь до конца, то из ростка вырастет дерево. Приложение помогает меньше отвлекаться во время занятий, требующих фокусировки;
  • Freedom на выбранный вами промежуток времени блокирует доступ ко всем приложениям и сайтам на смартфоне. Синхронизируется с разными устройствами и позволяет настраивать исключения;
  • Stay Focused дает на выбор время суток, когда можно пользоваться приложением. Также есть функция запретить себе доступ к соцсетям, пока, например, не закончится рабочее время. Есть даже «Строгий режим», который запрещает менять настройки в приложении и удалять его;
  • Flipd помогает учиться. Внутри есть помодоро-таймер, статистика часов в «Фокусе» и сообщество людей, которые учатся одновременно с вами.

Если ничего не помогает, а вы все равно продолжаете игнорировать лимиты, попробуйте выйти из своих аккаунтов в приложениях. Каждый раз логиниться долго — возможно, вас это оттолкнет. Если все-таки не удержались, снова разлогиньтесь, когда выйдете из приложения.

Грамотно настройте уведомления

Чаще всего смартфон требует внимания из-за уведомлений. Когда приходит новое сообщение, мы моментально на него реагируем. И, прочитав его, вероятнее остаемся залипать в других чатах, соцсетях, почте и приложениях. Вот как с этим можно бороться.

Отключите ненужные уведомления. Призыв собрать монетки в игре, свежий сериал на «Кинопоиске», новый лайк в соцсети — вряд ли вам постоянно необходимо обращать внимание на эту информацию. Отключите уведомления внутри приложений или в системных настройках, если чувствуете, что они только отвлекают. Вот как это сделать:

  1. На Айфоне перейдите в «Настройки» → «Уведомления». Выберите приложение и отключите тумблер возле «Допуск уведомлений».
  2. На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Уведомления» → «Настройки приложений». Выберите приложение и отключите уведомления.

Обложка статьи

Настройка уведомлений в iOS и на Android

Настройка уведомлений в iOS и на Android

Настройка уведомлений в iOS и на Android
Настройка уведомлений в iOS и на Android

Включите сводку уведомлений на iOS. Благодаря этому вместо десятка разных сообщений вы будете получать список в выбранный вами промежуток времени. Уведомления сортируются по приоритету: наиболее актуальные будут отображаться наверху.

Чтобы их включить, перейдите в «Настройки» → «Уведомления» → «Доставка по расписанию». Выберите приложения, которые хотите включить в сводку, и настройте расписание.

Установите приоритеты для остальных уведомлений. В настройках выберите приложения, от которых вы хотите продолжать получать уведомления, например почту, мессенджеры, приложения для здоровья. Оставьте звук или вибрацию у самых полезных, а у менее важных — только баннеры.

В большинстве мессенджеров можно установить разные звуки для выбранных контактов. Это позволит вам реагировать на важные сообщения и пропускать все остальное. Вряд ли вы что-то упустите, если ответите другу в «Телеграме» не моментально, а только когда освободитесь.

Настройка уведомлений в iOS и на Android

Настройка уведомлений в iOS и на Android

Настройка уведомлений в iOS и на Android
Настройка уведомлений в iOS и на Android

Настройте режимы фокусировки — они созданы, чтобы меньше отвлекать ваше внимание на телефон. Режим фокусировки похож на режим «Не беспокоить», только более функциональный. Он позволяет не отключать все уведомления, а выбрать, от каких приложений и контактов вы будете их получать.

Вы можете установить несколько режимов фокусировки, чтобы в течение дня автоматически переключаться между ними. К примеру, рабочий режим включится в 08:00, будет показывать уведомления только от почты и выключится в 17:00. Затем запустится личный режим, который будет отображать уведомления из соцсетей. А после 23:00 режим сна отключит вообще все уведомления.

Вот как настроить режимы фокусировки:

  1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Режим фокусирования». Нажмите на плюс → «Собственное». Назовите режим или выберите из предустановленных и настройте уведомления. При желании выберите отдельные обои на рабочий стол для этого режима фокусировки, чтобы не путаться.
  2. На смартфонах на Андроиде откройте «Настройки» → «Цифровое благополучие и родительский контроль» и настройте режимы. Здесь же можно установить лимиты для приложений.

Настройте главный экран

Главный экран отвлекает на себя много внимания. Даже если не приходило никаких уведомлений, вы можете разблокировать телефон, чтобы посмотреть время, и залипнуть в приложения. Вот что с этим можно сделать.

Уберите ненужные приложения. Расположение иконок сохраняется в мышечной памяти, поэтому зачастую вы можете открывать соцсети от скуки, даже не задумываясь об этом. Уберите с главного экрана иконки соцсетей, игр и других приложений, использование которых хотите ограничить.

До и после «уборки»

До и после «уборки»

До и после «уборки»
До и после «уборки»

Замените ненужные приложения полезными. Некоторое время палец будет машинально тянуться к соцсетям и не находить их. Чтобы обмануть его, поставьте на место отвлекающих приложений сервисы для продуктивности, учебы или здоровья.

Используйте папки. Оставьте вне папок только важные и полезные приложения, а остальные сгруппируйте по категориям, если не хотите удалять их иконки с главного экрана. Так вы уберете соцсети на один тап дальше.

Включите черно-белый режим. Нас привлекают цветные картинки, яркие иконки приложений и красные счетчики уведомлений. Исследования показывают, что если перевести смартфон в черно-белый режим, то экранное время сократится, поскольку мозг не будет получать столько же дофамина, как от цветного режима.

Вот как установить ЧБ-режим:

  1. На Айфоне откройте «Настройки» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры» → «Оттенки серого».
  2. На смартфоне на Андроиде откройте «Настройки» → «Специальные возможности» → «Средства улучшения видимости» → «Настройка цвета» → «Оттенки серого».

Телефон в обычном и в черно-белом режиме. Источник: betterhumans.pub

Телефон в обычном и в черно-белом режиме. Источник: betterhumans.pub

Телефон в обычном и в черно-белом режиме. Источник: betterhumans.pub
Телефон в обычном и в черно-белом режиме. Источник: betterhumans.pub

Бытовые советы, с помощью которых можно сократить время использования смартфона

Контролировать использование смартфона можно не только технологическими, но и прикладными методами. Вот что можно попробовать.

Не заряжайте телефон возле кровати. Многие проверяют уведомления и ленты соцсетей перед сном. Самый простой способ отказаться от этой привычки — не держать смартфон на прикроватной тумбочке, а убирать в противоположную часть комнаты. К тому же исследования показывают, что отказ от смартфона перед сном положительно влияет на качество сна и память.

Используйте будильник и наручные часы. Часто получается так, что незаметно вы залипаете в смартфон, когда выключаете будильник с утра или просто проверяете время. Чтобы сократить эти случаи, пользуйтесь физическими часами и будильником. Да, они дублируют функции смартфона, зато не отвлекают на себя столько внимания.

Обложка статьи

Правда, совет мало поможет в случае с умными часами вроде Эпл-вотч: туда приходят уведомления, после которых хочется зайти в телефон и все прочитать.

Организуйте цифровые детоксы — промежутки времени, когда вы сознательно отказываетесь от экрана. К примеру, прогуляйтесь без телефона или займитесь хобби, оставив смартфон в другой комнате. Возможно, вам понравится время, когда вы ни на что не отвлекаетесь и наслаждаетесь занятием.

Выделите время на залипание. От соцсетей и других отвлекающих приложений вы все равно получаете пользу: видео с котами веселят, а ленты новостей держат в курсе. Дайте себе полчаса в день, когда вы можете просто делать в смартфоне то, что вам нравится.

Не вините себя. Это главное. Ничего страшного, если вы проигнорируете собственные ограничения или превысите лимиты использования приложений. Сокращение экранного времени — длинный путь. Попробуйте получить удовольствие от путешествия.

Я заметил, что по 8 часов в день сижу в телефоне. Это нормально

Недавно скачал программу которая показывает сколько часов я сижу в телефоне и офигел. За день я сидел в телефоне 8 часов. Получается я половину для теряю в пустую, как можно уменьшить это время?

Лучший ответ
Купить кнопочную звонилку без выхода в интернет.
Остальные ответы
Там и ложись.
Не сидеть в телефоне . (Я ору с ваших вопросов XD)

Я по 15 ч сижу в онлайн играх в смартфоне и не жалуюсь. В выходные и больше могу. Когда учёба и надо материал изучить, то просто забываю про телефон. Как уменьшить? Смешон твой вопрос. Значит у тебя нет никаких интересов? Займись чем-нибудь полезным и сократишь время. Планы есть на будущее или всю жизнь собираешься в телефоне просидеть?

В целом, постоянное времяпровождение в телефоне отделяет тебя от людей и ухудшается способность к конекту с людьми) можешь приехать квесты долины мечты) пообщаться с людьми)

Сколько времени можно сидеть в телефоне

Современные дети достаточно сильно зависимы от смартфонов и гаджетов, однако, важно помнить, что тяга к яркому виртуальному миру может крайне негативно сказаться на их здоровье и серьезно навредить психике.

Родительский контроль

Как предупредить зависимость? Сколько времени можно сидеть ребенку в телефоне? Попробуем разобраться в этих непростых вопросах и определим оптимальное экранное время для детей.

Что такое экранное время и для чего его нужно ограничивать?

Экранное время – это время, проведенное у экрана таких гаджетов, как смартфон, планшет, компьютер или телевизор.

Согласно исследованиям Джастина Парента, длительное взаимодействие ребенка с мультимедийными устройствами может негативно отражаться на общем состоянии его организма. В частности, при длительном использовании гаджетов, у детей различного возраста прослеживается нарушение сна, которое приводит к проблемам с поведением.

Современные специалисты придерживаются мнения, что диагнозы «гиперактивность» и «тревожность» ставятся детям, у которых имеется особое пристрастие к смартфонам и планшетам. Безусловно, гаджеты, при их грамотном использовании, способствуют развитию, однако, актуальным остается вопрос времени, которое ребенок проводит за ними.

Нормы экранного времени для детей

Сколько времени можно сидеть ребенку в телефоне? Пожалуй, этот вопрос особо актуален в современном обществе. Врачи-педиатры твердят в один голос: переизбыток экранного времени крайне негативно отражается на развитии ребенка любого возраста.

Подсчет экранного времени в день должен варьироваться с учетом возрастных особенностей, увлечений и потребностей ребенка. Рассмотрим оптимальные границы, определенные американской системой образования.

Тоддлеры (1-2 года)

Норма: несколько минут.

Следует учесть: маленькие дети прежде всего нуждаются в физической активности и непосредственном взаимодействии с близкими.

Дошкольники (3-4 года)

Норма: до 1 часа.

Следует учесть: в дошкольном возрасте дети начинают осознавать сюжет и действия персонажей, однако, родителям все же стоит планировать время просмотра мультфильмов заблаговременно.

Младшие школьники (5-10 лет)

Норма: 1 – 1,5 часа.

Следует учесть: в этот период особенно важно развивать технические навыки ребенка, в связи с чем важно стремиться к балансу между развлечением и пользой.

Подростки (11-13 лет)

Норма: до 2 часов.

Следует учесть: в подростковый период наступает момент, когда ребенок становится достаточно самостоятельным и способным самостоятельно отвечать за количество использованного экранного времени. Достаточно просто помочь проследить недостатки и издержки неумеренного использования гаджетов.

Вся семья

Следует учесть: совместное использование гаджетов способствует объединению семьи, улучшая взаимоотношения между взрослыми и детьми, устанавливая доверительные отношения. Совместный просмотр мультфильмов или семейной комедии пойдет на пользу.

Варианты стратегического поведения родителей

При возникновении проблемы зависимости ребенка от гаджетов, родители могут действовать различными путями. На сегодняшний день принято выделять пять ключевых стратегических направлений:

  1. Отсутствие ограничений и поощрений, усугубляющее степень зависимости ребенка от гаджетов.
  2. Отсутствие положительного примера рационального использования мультимедийных устройств.
  3. Систематические беседы о том, как следует вести себя в сети, а также об особенностях использования современных устройств. Помогает повысить безопасность ребенка и сгладить существующие сложности.
  4. Отслеживание использования гаджета. Достаточно сложно отследить эффективность этой стратегии, так как она зависит от выбранного формата мониторинга (открытый/закрытый).
  5. Установление четких ограничений использования устройства. Самая действенная стратегия, однако, может привести как к улучшению ситуации, так и к серьезным семейным конфликтам.

Как ограничить время использования телефона ребенком?

Лучшим решением ограничения времени использования телефона ребенком является доверительная беседа и установление ряда правил, среди которых могут быть:

  • длительность использования мультимедийных устройств;
  • назначение использования гаджетов;
  • ограничение мест, где допустимо использовать устройства (только дома, в гостях и пр.);
  • перечень допустимых приложений.

Помочь отслеживать соблюдение правил могут специализированные приложения родительского контроля, среди которых UniSafe Kids.

Преимущества использования приложений, ограничивающих время в телефоне детям

Родительский контроль – это приложение, позволяющее реализовать осознанные ограничения на использование мобильного устройства. Использование приложений подобного рода имеет такие неоспоримые преимущества, как:

  • возможность сохранения доверительных отношений с ребенком;
  • определение четких границ дозволенного;
  • повышение интернет-безопасности ребенка;
  • возможность концентрации внимания ребенка на максимально полезных решениях;
  • снижение вероятности возникновения телефонной зависимости.

Преимущества использования приложения родительского контроля UniSafe Kids

Среди ключевых преимуществ использования приложения родительского контроля UniSafe Kids стоит выделить:

  • простоту, понятность и удобство;
  • расширенные функциональные возможности;
  • исключение вероятности случайного определения/удаления программы на устройстве;
  • высокая эффективность применения.

Родительский контроль

При использовании приложения UniSafe Kids у каждого родителя открывается доступ к личному кабинету, где можно контролировать все подключенные к родительскому контролю устройства и выбирать необходимый функционал.

Ограничение времени использования телефона для ребенка с помощью UniSafe Kids

Использование UniSafe Kids позволяет ограничить время использования телефона для ребенка, благодаря наличию таких функциональных возможностей, как:

  • контроль содержимого устройства;
  • отключение ненужных приложений;
  • возрастные ограничения на игры и приложения;
  • установление границ использования гаджета (в том числе временных);
  • отправка уведомлений без возможности их игнорирования.

Кроме того, стоит отметить, что при использовании приложения родительского контроля, родители имеют доступ к получению отчетов по использованию устройства в любое время.

Рекомендации психологов, которые следует учесть перед началом использования приложений

Прежде чем начинать использование приложений, ограничивающих время в телефоне детям, важно заключить с ребенком договор, обсудив такие моменты, как:

  • количество времени использования устройства;
  • особенности распределения доступного сетевого и экранного времени, выделив периоды для обучения, игры и общение;
  • определение лимитов для приложений различного типа (допустимо варьировать время по дням недели);
  • подписать договор на бумаге/пожать руки/обняться или выполнить любой другой ритуал, подтверждающий согласование условий;
  • определение испытательного срока и дня, когда можно будет спокойно обсудить насколько получается придерживаться правил, хватает ли времени и есть ли необходимость изменения условий договоренности.

Вне зависимости от выбранного варианта ограничения времени использования гаджетов, следует помнить, что лучшее решение и максимально эффективный способ дисциплинирования – пример правильной модели поведения, исходящей от родителей.

Запрещайте скачивание приложений или ставьте ограничение на время доступа к ним. Полный контроль над СМС и звонками. Следите за состоянием батареи. Отпраляйте уведомления, которые ребенок не сможет проигнорировать. Отслеживайте местоположение ребенка и получайте оповещения, когда ребенок выходит из разрешенной гео-области.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *